Полумарафон «Лужники» — один из главных беговых стартов столицы. Если вы не успели начать бегать весной или хотите выйти на принципиально новый уровень, то «Лужники» — отличный повод это сделать. Семинедельная программа подготовки рассчитана так, чтобы вы изучили технику бега, набрали необходимые беговые объемы и уверенно финишировали на полумарафоне. Официальный партнер программы подготовки — Sennheiser Audio. Первые десять человек, оплативших программу, получат спортивную гарнитуру CX Sport от Sennheiser абсолютно бесплатно. Все другие участники смогут поучаствовать в розыгрыше гарнитуры CX Sport и других ценных призов от Sennheiser.
14 500 ₽
Подготовку к полумарафонуПолумарафон «Лужники» традиционно проходит по набережным столицы. Участники пробегают мимо Кремля, Лужников и знаменитых высоток. Отличная возможность узнать давно знакомый город по-новому.
Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
Наушники предназначены для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. CX SPORT In-Ear Wireless могут работать с двумя устройствами одновременно (в памяти сохраняются до 8 устройств). 3-кнопочный пульт управления с микрофоном поможет управлять музыкой и телефонными звонками. Голосовые подсказки сообщат о соединении с другим устройством или о состоянии встроенного аккумулятора.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.
«Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Освойте технику езды на шоссейном велосипеде
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры